Lavinia L.
Team Member 100grammi
La dieta perfetta per aumentare la massa corporea
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L’aumento della massa muscolare è l’ambizione più alta provata da colui che decide di intraprendere un determinato percorso alimentare e di attività fisica. In molti credono sia facile, porsi uno scopo, creare lo stimolo giusto per i muscoli con l’allenamento quotidiano e il mangiare in modo adeguato. Ma non è così facile, ci sono, degli elementi che spesso vengono ignorati, o meglio si fanno dei passi sbagliati che complicano in modo considerevole il processo di aumento massa corporea.
Come aumentare allora la massa corporea?
Sicuramente hai già sentito o letto da qualche parte che per aumentare la massa corporea dovrai seguire una dieta specifica con un’alimentazione adeguata che tenga conto delle proteine necessarie giornalmente.
Aumentare la massa corporea, non richiede un’alimentazione basata solo su proteine e amminoacidi essenziali, ma anche di carboidrati e, non da meno, deve essere un’alimentazione ipercalorica, (intorno alle 300 – 400 calorie di un metabolismo base ipotetico), assumendo pasti completi e ricchi di cibi che ti portino proteine, possibilmente di origine animale.
Quali sono le proteine da assumere allora?
Come detto prima, le proteine non sono tutte uguali. Quelle di origine animale sono le più adatte per l’aumento massa, mentre quelle vegetali sono potenzialmente inutili perché prive di tutti gli aminoacidi essenziali. Fatta questa piccola precisazione, vediamo in quali altri alimenti oltre la carne (alimento che non deve mai mancare per chi vuole fare massa) sono presenti le proteine.
- Latte e tutti i suoi derivati
- Pesce
- Legumi
- Uova
- Farina
Esempio di dieta per aumento massa muscolare:
Colazione: un ottimo 👉🏻 pancake proteico con sciroppo d’acero. Ricorda che fare una colazione completa è il modo migliore per cominciare una giornata!
Pranzo: una tagliata di manzo con verdure al vapore (verdure di vostro gradimento), come detto prima la carne non può mai mancare! Solitamente il pranzo risulta essere, il momento più difficile da affrontare, i motivi sono di ordine pratico per quanto riguarda la preparazione e la quantità giusta che dovresti assumere. A questo ci pensiamo noi di 100GRAMMI.com!